medium_hero.jpg

small_hero.jpg

thumbnail_hero.jpg

hero.jpg

Sunde opskrifter til morgen, middag og aftensmad efter Sense principperne. 

Sunde Sense Opskrifter

Gør livsstilsrejsen lettere med mine sunde opskrifter og spis efter Sense kost principperne. Mine opskrifter er ikke med en fastlås ingrediensliste, tværtimod lægger opskrifterne op til prøve ting af og bytte råvarer ud, så du altid kan være med. Formålet med mine opskrifter er at gøre projekt-madlavning lidt nemmere for dig. 

Du finder inspiration på alt fra mættende [Sense morgenmad](/opskrifter/kategori/morgenmad), som giver dig en god start på dagen, eller en velsmagende [Sense frokost](/opskrifter/kategori/frokost), som holder dig godt kørende hele eftermiddagen. Du får selvfølgelig også mine bedste opskrifter på sund og nem [Sense aftensmad](/opskrifter/kategori/aftensmad) som du kan kombinere med [Sunde salater](/opskrifter/kategori/salater). Skulle du få en sød tand, finder du naturligvis også [sunde snacks](/opskrifter/kategori/snacks) uden tilsat sukker, alt sammen ud fra Sense kost principperne.

God fornøjelse!

## Hvad er Sense-kost?
Sense-kost er ikke en slankekur eller et hurtigt fix til at smide de overflødige kilo. Sense er en livsstil som tager udgangspunkt i dine hænder. Med hænderne i fokus hjælper Sense-kost principperne dig med at få struktur på dine måltider.

Med hænderne som redskab, får du den rette fordeling af grøntsager, protein, stivelse og fedt. Følger du Sense kost principperne vil du få 2 håndfulde grøntsager, 1 håndfuld protein, 1 håndfuld stivelse og 1-3 spiseskefulde fedt, til hvert måltid.

Med 3 gode og mættende måltider om dagen lægger Sense en god grobund for en langvarigt sund livsstil.

## Sunde opskrifter til hele ugen og hele familien

Du får nemt opskrifter til hele ugen, én til hver dag. Alle opskrifter er sunde, velsmagende og kan sagtens laves på en hverdagsaften, hvor det nogle gange skal gå lidt stærkt. 

Alle opskrifter er tilpasset, så hele familien kan være med. Her er nemlig opskrifter for en hver smag, og du kan således finde opskrifter på alt fra sunde salater til hurtig mad i fad. Med opskrifterne bliver madlavningen en leg. Min filosofi er, at de skal være overskuelige og nemme at gå til - og selvfølgelig gøre livsstilsrejsen lettere for dig. Alle opskrifter er også forsynet med billede, så du kan se, hvilket resultat du kan forvente.

Søger du opskrifter på let, lækker og sund mad, er du havnet det rigtige sted, for disse opskrifter her er nemlig lige præcis det, lette, lækre og sunde. Alle opskrifter, du finder her på siden, er gratis, så du nemt og bekvemt kan få recepten på lækker mad.

Gå ombord i min opskrifter og glæd hele familien med lækker, hjemmelavet mad hele ugen.

Opskrifter

Quinoa_Salat_Inspiration_Opskrift_VangsgaardTreat[1].jpg

Her finder du mine bedste opskrifter på salater til hele familien. De er simple, sunde og med masser af god smag. De skønne farverige salater passer perfekt til ugens forskellige måltider til hverdag, i weekenden eller grill på terrassen.


Leder du efter opskrifter til andre måltider, finder du alle mine [Sense opskrifter](/opskrifter) lige her.

chokolade-mousse.png

Her finder du mine bedste Sense opskrifter på snacks og andre søde sager. I opskrifterne er der er på den ene eller anden måde tænkt over, hvordan de søde sager kan gøres knap så syndige eller kaloriertætte som de traditionelle versioner. Dog uden at at gå på kompromis med smagen.

Leder du efter opskrifter til andre måltider, finder du alle mine [Sense opskrifter](/sense) lige her.

indisk-dahl.png

Find inspiration til sunde og lækre retter, du kan servere til aftensmad. Du kan her finde et bredt udvalg af sunde opskrifter, der kan passe ind Sense-kost principperne. Mine opskrifter er ikke med en fastlås ingrediens liste, tværtimod lægger opskrifterne op til at prøve ting af og bytte råvarer ud, så du altid kan være med. God fornøjelse!

Leder du efter opskrifter til andre måltider, finder du alle mine [Sense opskrifter](/opskrifter) lige her.

smoothie-bowl.jpg

Her finder du mine bedste Sense opskrifter til morgenmad. Med dagens første måltid kan du få en god start på dagen, som kan holde dig mæt helt frem til frokost. Det er ok at afvige i et af dagens måltider, og det er for de fleste morgenmaden. 

Leder du efter opskrifter til andre måltider, finder du alle mine [Sense opskrifter](/opskrifter) her.

laks-og-spinat.jpg

Her finder du mine bedste Sense opskrifter til frokost. Det kan altid være rart med lidt inspiration til en travl hverdag. Her er både noget for dig der vil have en hurtig og nem frokost på farten, og noget for dig, når der er lidt ekstra tid til frokostforberedelserne.

Leder du efter opskrifter til andre måltider, finder du alle mine [Sense opskrifter](/opskrifter) lige her.

Beinta.jpg

Beinta var min første løber i løbegruppen. Hun udviklede sig med kvantespring og har løbet sit bedste marathon i 3:08.

**Mød Beinta lige HER**

“Jeg er **SUNDFOKUSLØBER**, men det var ikke min indgangsvinkel til min kontakt til Mia.

Jeg har altid været aktiv indenfor sport, har siden barnsben døjet med **anstrengelses astma**, som har medført mange frustrationer præstationsmæssigt.

En **MEGET** frustreret løber, som tilfældigvis i 2016 på Facebook ser, at Mia skriver, at hun har gode erfaringer med vejledning ang. anstrengelses astma for svømmere. Jeg kontakter Mia i håb om, at hun kan hjælpe mig.

Vores samarbejde har siden udviklet sig til en fantastisk **livsstilsrejse** kostmæssigt, men så sandelig også indenfor **marathonløb**.  
Mia har vist mig en ny og utroligt spændende mad- og vitamin verden, som har givet mig en **lettere, energisk og sundere krop**.  
Mit **immunforsvar** er betydeligt stærkere og min anstrengelses astma er ikke en frustration mere.

Under Mia’s kyndige, konstruktive, og konfronterende vejledning har jeg som motionsløber udviklet og udvidet min viden, mine resultater, men også mig selv som person.

Vores samarbejde har ikke kun været hen imod bedre resultater og PR. Der har også været psykiske rutsjeture til marathon, hvor dagen ikke ramte, og de forventede resultater ikke viste sig. Det er ikke kun formen der tæller sådan en dag. Jeg er blevet meget klogere som **marathonløber** og ved kroppen skal være 100% klar for at kunne lave PR.

Mia har været fantastisk at have ved min side med sin opmuntring, forståelse og sin erfaring. Hun giver mig håb og tro på, at det kan lade sig gøre, trods modgang. Mia stiller krav om, at hvis jeg skal opnå mine mål, skal jeg følge hendes plan. Hun er fantastisk til at komme med **feedback omkring træningen**, som hun lægger vægt på, bliver overholdt. Hvis ikke, reagerer hun omgående. Altid hurtig med tilbagemeldinger.

**Min bedste marathontid før jeg startede hos Mia var 3.28 og nu er tiden 3.08.** Min drømmesluttid er ikke nået endnu.

At være **marathonløber**, have fuldtidsarbejde, hus og familie, og nærme sig de 50 år, bo på Færøerne, hvor vejr og landskab er en udfordring, ja, det kan sagtens lade sig gøre under Mia’a kyndige hænder.”

_Beinta er en FLOT løber med god løbeøkonomi._

_Jeg vægter god kommunikation blandt mine løbere. Beinta bor på Færøerne men afstanden betyder intet. Jeg søger for testløb løbende i hendes træning, så ved vi hvor formen. Da vi startede vores samarbejde var hun slet ikke klar over, hvor god en løber hun var og efterfølgende beviste på ret kort tid._

_Beinta har haft flere fantastiske maraton med vilje og smerterne i ansigtet (som billedet tydeligvis viser)._

//Mia

Beinta fra 3:28 til 3:08 på marathon

Hergerd.jpg

Hergerd har rykket sig fra 3:38 til 3:15 på marathon.  Hergerd er 52 år og fra Færøerne, der beviser at træningsflid belønner sig.

**Mød Hergerd HER**

“Jeg hørte om Mia gennem mine **løbeveninder.** Jeg så deres resultater, hørte om deres erfaringer med **kost og vitaminer**. Jeg havde på det tidspunkt tabt mig og resultaterne begyndte at vise sig. Jeg fik lyst at se om der var mere at hente….

Det var der! Med Mia som coach fik jeg **disponeret mine løb**. Det blev langt sjovere at løbe, fordi Mia fik mig at løbe fornuftigt og med overskud. For mig ER **marathon kongedistancen,** og her var der meget at hente. Jeg havde rykket mig til meget siden mit første marathon i 2016. Jeg startede hos Mia maj 2017 og løb **Reykjavik marathon** i aug. Jeg nød forberedelsen på en anden måde, idet jeg fik en **løbeplan**, hvor jeg kunne løbe med **overskud**. De lange ture blev pludseligt ikke så hårde mere. Jeg fik en **detaljeret plan** at holde mig til op til selve løbet. Det gjorde **oplevelsen** til den helt store. Jeg holdt et jævnt tempo og da jeg havde 5 km tilbage havde jeg stadigvæk energi og kunne sætte en **endespurt** ind – det var en oplevelse af de helt store! **Jeg løb en pr med 13 min.**

Det var **vendepunktet** for mine marathonløb og har jeg efterfølgende haft mange gode løbeoplevelser – også på andre distancer. Jeg trives rigtig godt med at få en _**veldisponeret plan**_ og holder den faktisk nærmest på punkt og prikke, men jeg kan også sagtens bytte om på min træning, så den passer bedst ind i min hverdag.  Man kan altid skrive til Mia og man får altid hurtigt svar, og det **værdsætter** jeg utrolig meget. Mia er altid positiv, kommer med **gode råd** og får mig at tro på at jeg kan mere, og det gør det sjovt at sætte sig op til en **konkurrence.**

Jeg har nydt godt af Mia’s kyndige vejledning om **vitaminer og kosttilskud**, og føler det har givet mig energi. Jeg har også fuldt Sense kost, men jeg er en som falder i for sukkertrangen og har derfor brug for at vende tilbage til **Sense principperne** med jævne mellemrum. Jeg glæder mig til hendes nye forløb “Løbernes Kost”.

For mig er løb forbundet med **social samvær**. Derfor løber jeg sammen med mine **klubkammerater** og nyder det rigtig meget i en ellers travl hverdag. Vi arrangerer løbeture sammen, **rejser sammen** til de store løb og det fylder min hverdag med **masser af glæde.”**

_Hergerd er en GLAD løber, der viser, at alderen ikke har nogen betydning for at blive hurtigere på marathon._

_Hun glæder sig altid til at jagte PR, er rolig og tager det, som det kommer. De gode resultater er kommet til hende den ene gang efter den anden._

_Stay Strong!_

_//Mia_

Hergerd: Løb giver mig energi, velvære og masser af socialt samvær

johnny-efter.jpg

Johnny startede på online Sense forløb hos mig august 2021. Han var en helt almindelig deltager på holdet, som jeg ikke kendte i forvejen. Jeg fandt hurtig ud af, at Johnny havde et stort mål med sin livsstilsrejse, men mere vidste jeg heller ikke. Det var først den sidste uge af forløbet, han fortalte om sin vægt. Jeg var målløs, og hans inspirerende og fantastiske livsstilrejse fortsatte i medlemsklubben. 

## Johnny har sagt FARVEL til MANGE kilo – læs hans egne ord her:

“Jeg vil gerne fortælle min historie med Sense, men først lidt baggrundsinfo om mig selv, mit navn er Johnny, og jeg har været overvægtig i størstedelen af mit voksenliv og prøvet forskellige slankekure, uden det er lykkedes for mig at nå i mål med det.

Når jeg var kommet i gang, sneg de gamle dårlige usunde vaner ind ligeså stille, så sjældent, nåede jeg særligt langt før det gamle mønster viste sig igen, og min vægt toppede i sommeren 2019 hvor jeg ramte 180 kg. Alt var en udfordring for mig, jeg var ofte død træt, og kunne sidde sammen socialt med familie/venner og falde i søvn imens vi snakkede, så noget måtte der ske.

Heldigvis er jeg velsignet med at have nogle fantastiske venner i mit liv, som nægtede at lade mig give op, så i 2019 meldte jeg mig ind i det lokale fitnesscenter sammen med min veninde eller “coach” som jeg kalder hende. Det er ikke særligt sjovt at træne, når man vejer 180 kg, men med hjælp fra min veninde kom jeg godt i gang med at træne, som stædigt hang i med mig, hver lørdag og søndag.  

Når jeg tænker tilbage på den tid, var det mest det sociale som holdt mig kørende i de første 2 år, hvor jeg i øvrigt sjældent trænede mere end 2 til max 3 gange om ugen, men det lykkedes mig uden nogen større kostændring at smide 27 kg på de første 2 år.

**I sommeren 2021 havde jeg dog stadig en rigtig høj kampvægt på 153 kg**, men så introducerede min veninde mig så for Sense universet, jeg fik blandt andet prøvet nogle forskellige retter i sommerferien, og det var med til at gøre mig nysgerrig på Sense for tingene smagte super godt. Jeg fandt blandt andet ud af at, langt mindre mængder end normalt mættede mig mere end normalt. Starten var dog noget hård, jeg skulle lære en masse nye opskrifter og ingredienser at kende, og trangen til sukker og chips var stadig  stor.

![Johnny før sit vægttab](https://cms.sundfokus.dk/uploads/johnny_for_4d8ce07f8c.jpg)

![Johnny efter sit vægttab](https://cms.sundfokus.dk/uploads/johnny_efter_c0de77b030.jpg)

_Der er 3 år imellem billederne – sommeren 2019 og sommeren 2022 (nu med 14,7 i fedt%)._

**“Mindset” er noget Mia taler meget om, og det gør en stor forskel.** Her fandt jeg virkelig ud af, hvad begrebet betød allerede ved den første vejning, hvor det gik op for mig, jeg havde sagt farvel til hele 5 kg alene på blot en uge. Det tændte for alvor ilden i mine øjne, og gav mig mod på meget mere Sense. De solide måltider var vejen frem, og jeg gør det igen og igen. Hver dag er Sense med mig. 

Hvor andre kure har mislykkedes for mig, så gav Sense-modellen mig en struktur i min hverdag, som jeg tidligere har manglet, og Mia´s ugentlige liveudsendelser gav mig motivation og  forståelse for den rejse jeg skulle igennem. Ikke kun i forhold til hvad jeg skulle spise, og hvor meget, men også den mentale del af rejsen.

Det fysiske er kun halvdelen af rejsen, herudover må jeg ikke glemme de kære kursister på det hold jeg var på,  og efterfølgende **de kære deltagere i medlemsklubben, hvor jeg har været i 12+ måneder nu.** Her deler vi deler op- og nedture sammen og inspirerer hinanden til at hænge i.

**Jeg var først tilmeldt et 12 ugers kursus, og alene der lykkedes det mig at smide de første 30 kg**. De første ting jeg lagde mærke til som ændrede sig, da jeg startede med Sense, var at kvaliteten af min søvn blev langt bedre. Energiniveauet steg markant. Det skabte en positiv spiral i mit liv, fordi i takt med jeg tabte mig, jo mere havde jeg lyst og overskud, til at træne i fitnesscenteret. Jeg vil måske endda sige, at det til tider har været lidt af en besættelse for mig, på den gode måde. 😊

**I skrivende stund er jeg, efter 54 uger, nu nået et vægttab på 72 kg, siden jeg begyndte at leve efter Sense-modellen (99 kg totalt på 3 år). Jeg har haft den første snak med min læge, så næste mål min Sense-rejse hedder en hudoperation på  længere sigt.**

Derfor kan jeg kun anbefale alle som gerne vil tabe sig, at prøve Sense. Min historie kan måske give indtryk af, at Sense er strengt, fordi jeg har tabt så mange kg på relativt kort tid. Det er Sense ikke, Sense er en livsstil man kan leve efter hele sit liv, og grunden til jeg tabte mig så hurtigt var nærmere fordi jeg selv valgte, at leve relativt strengt af eget valg.  Jeg har udover kostændringen lagt utrolig mange timer i mit lokale fitnesscenter.”

_Jeg har så dyb respekt for Johnny. Han er en kæmpe inspiration for rigtig mange mennesker, og viser at alt er muligt, for den der har viljen i hjertet. Billederne fortæller alt. Næste milepæl er en hudoperation, som er lige om hjørnet (start 2023). En drøm er blevet til virkelighed, og Johnny har givet sig selv gaven til livet. En transformation med succes af en viljestærk mand!_

_KÆMPE STORT TILLYKKE Kære Johnny – du er en TOP SEJ KRIGER med både kost, træning og mindset!_

Johnny´s vilde transformation

jette.jpg

Jeg elsker at følge mine deltagere mod deres mål De får den sparring, de har brug for. Nogle er mere aktive i gruppen end andre. Jette er en glad og aktiv deltager. Jette har ændret sin livsstil med Sense og har sagt FARVEL til 40 kg.

**Læs Jettes nytårshilsen HER:**

“Her hvor Coråna-året 2020 snart ringer ud, vil jeg ønske dig Mia Sørensen og alle jer skønne mennesker i VIP-gruppen et rigtig godt nytår. Tak for at vi alle har været super gode til at **støtte hinanden i op- og nedture** i et år med mange bump og restriktioner i hverdagen. Gode råd, klap på skulderen, masser af billeder med inspiration til måltider og skridttælling.

Mia´s kloge morgenboost, masser af små online, online dans i Mias stue, julekalender og meget andet. Mia du er bare en fantastisk styrke for os alle i VIP gruppen. Du er dygtig, kærlig, humoristisk – men altid med alvor bag ved. Takket være dig på mit **12 ugers online forløb med Sense Slank hold 5** kom jeg tilbage til min stabiliseringsvægt og har siden været i medlemsklubben. Sukkertrangen skal lige nul-stilles i januar. Jeg lovede mig selv, da jeg blev folkepensionist for 7 år siden, at det ikke var sy- eller bowlingklubber, jeg skulle meldes ind i. Nej jeg ville holde fast i Sense Slank, som er min livline og aldring mere komme over 110 kg. Jeg har haft vægtproblemer siden barn.

Her kommer lidt af min vægtrejse. 2008 var min vægt over 100 kg. I 2015 blev jeg **stabiliseret med en vægt på 58 kg**. Siden starten af 2017 har min vægt været stabil på 61-62 kg. Den skred så ca. 4 kg i foråret, da Corona kom. Jeg har det godt med 61-62 kg i forhold til min alder (rynker). Jeg håber, at jeg med billeder og ord kan give andre troen på, at det kan lade sig gøre, også selvom man har været tyk siden barn. Det har ikke været uden sved, tårer og tilbagefald, men **det er 100% kampen værd**. Jeg var 30 år, da jeg første gang var i et par lange bukser siden sparkedragten. Det var en ubeskrivelig sejr.

**Tak for jer og ikke mindst Mia. Jeg glæder mig til 2021 sammen med medlemsklubben**”

![jette-for.jpg](https://cms.sundfokus.dk/uploads/jette_for_50eacc1f40.jpg)       ![jette-efter.jpg](https://cms.sundfokus.dk/uploads/jette_efter_693d7142b0.jpg)

_Kæmpe tillykke med din flotte vægttabsrejse Jette – du ser fantastisk godt ud Du er en stor inspiration for mange og viser vejen på allerbedste vis._

Jette siger farvel til 40 kilo

Mie har haft success med Sense og Sund livsstil

mie.jpg

Mie har sagt FARVEL til 24 kg siden september 2018, hvor hun startede på mit Sense-hold i Billund.

Hun var med på holdet i 4 måneder, og herefter fortsatte hun selv kampen. Det har været fantastisk at følge hendes rejse.

Jeg glemmer aldrig da Mie i december kom til Sense-møde og havde været til 4 julefrokoster i samme uge. Hun fortalte om, hvordan hun visualiserede mængden af mad, når hun var i byen og havde sparet op til 2 Spisekasser.

**Læs om Mie HER:**

**Hvornår startede du på Sense?**

Om lidt er det et år siden jeg startede på SENSE, og jeg der er 24 kg forskel på de disse foto.

Jeg vil blot fortælle, at det er det VÆRD, når man syntes det er op ad bakke. Bliv ved med at arbejde dig op ad bakken. Jeg har ikke nået min bakketop endnu men er godt på vej.

**Sense – hvordan spiser du Mie?**

Jeg har mine tre fulde plader om dagen. Ingen mellem måltider da det er der jeg kommer for tit til at sige pyt. Jeg bruger min pyt når jeg får et glas rødvin eller en øl ved festligelejligheder. Samt mit chokolade til kaffen 😎 så bliv ved kære SENSE folk.

Jeg har opdaget mange nye opskrifter og nysgerrigheden ved indholdet på min tallerken. Viden om fedtstoffer og kvaliteten samt lysten til at ville vide mere om det jeg putter i munden har blot været en kæmpe bonus.

**Hvad er det bedste Sense har givet dig?**

Glæden ved mig selv er det største. Jeg er god som jeg er og står ved mit jeg. Jeg er meget mere glad og positiv.

Det at jeg har energi og lysten til at lave noget end at smide sig i sofaen.Jeg sover mindre og er vågen før vækkeuret og holder energien længere i løbet af en dag. Kan meget lettere overskue en hektisk hverdag i mit nye job. Er blevet daglig leder af et hotel. Det kræver en masse men jeg har masser af overskud til det.

**Hvad siger kroppen til Sensekost?**

Min mave har det rigtigt godt, hvis jeg en dag siger pyt og spiser Eks. Pomfritter og ikke andet, så er det så sikker som amen i kirken at jeg får mega ondt i min mave. Fordi det er for fedt. Det samme hvis jeg får for meget Hvidt brød eller fløde. Men hvis jeg får det i de rigtige mængder så er maven ok. Jeg har en anden glød i mit ansigt og mere spændstighed / fasthed.

Jeg nyder nuet mere end før – eller måske værdsætter jeg det bare mere.

**Laver du motion?**

Jeg må stadig ikke løbe pga af diskus men har taget en spinningstime hver tirsdag og 30 min grund træning af hele kroppen.

**Mie E. Lund**

—————————————-

Evnen til at VILLE giver evnen til at KUNNE

**Sense – det virker**

Se Mies succesfulde rejse med Sund livsstil

Julian.jpg

Du kan her læse om en af mine seje Sundfokusløbere!

**Julian Petersen, 50 år og fra Vejle. Han er blevet 59 minutter og 38 sekunder hurtigere som marathonløber!**

“**Jeg er sundfokusløber**, og har været det siden 2017. Min rejse som Sundfokus løber har været helt fantastisk og ikke bare gjort mig til en dygtigere løber, men også gjort mig bedre til at planlægge min hverdag, og give mig ekstra energi og overskud i en presset hverdag.

At være sundfokusløber og få det mest optimale ud af det, kræver stor **disciplin og motivation** og for at nå dertil har jeg haft brug for at have en vanvittig dygtig coach, som er nærværende, **motiverende**, og som kan holde mig i kort snor, så løbepas bliver fulgt.

Det har Mia levet fuldt op til det.

**Sundfokus løbegruppen**, er en løbegruppe med “passionerede” løbere, der har en passion for sneakers, gear og alt hvad løber livet giver en.

Gruppens medlemmer har alle **forskellige baggrunde**, og vores sammensætning af mennesker illustrerer netop, at alle kan være med.

Jeg har aldrig været et stort løbe talent, men ved at følge min **træning og den coaching** jeg har fået af min træner Mia Sørensen, har jeg opnået resultater, som jeg ikke troede var muligt, og resultater jeg ikke selv kunnet skabe.

Ud over løbeplaner har jeg også haft stor glæde af Mia´s viden om, hvilken **kost og indtag af vitaminer og mineraler,** der skal til for at optimere træningen.

I 2019 kulminerede min træning med **PR på samtlige distancer**. 5 km, 10 km, Halv maraton og Marathon. Løb første gang Berlin Marathon i 2014 på **3:54:49 min**.  Målsætningen sammen med Mia i 2019 var at løbe **Berlin Marathon** under sub 3:00.00.

Det mål blev nået i september 2019 med en tid på **2:55:27**. Mia var med til det sidste, og vi lavede den perfekte Game-plan for selve dagen samt dagene optil selve løbet med fokus på den rette kost og **loading**.

Ved at lave en optimal **game-plan** for før og under løbet, opnår man unødvendig stress faktor, og alt er gennemtænkt ned til sidste detalje, da noget af det sværeste i sport er at **ramme dagen**, når det gælder.

Du kan træne vildt hårdt og være i **super god form**, men er du ikke klar, når det gælder, kan det hele være ligegyldigt. Det er her, det er vigtigt at have en **coach**, der sørger for du er klar, og det gør Mia.”

**Julian Petersen**

_Julian er i STOR form i 2020 – men lige nu er vi alle ramt af Corona og ingen ved, hvornår der kommer et løb igen!_

_Hold øje med ham i efteråret, når alle skal ud at løbe race igen.  Manden i sin bedste alder er endnu ikke toppet som løber!_

_Julian har i den grad været igennem en imponerende udvikling som løber._

_Træningsflid og kostoptimering belønner sig!_

Julian forbedrer sig 1 time på marathon!

Thianna.jpg

Thianna er Sundfokusløber, og jeg har fornøjelsen af at være hendes løbecoach mod debut på marathondistancen, som er HCA Marathon 2024. Hendes debut blev imponerende flot i tiden 3:41 - alt gik op i en højere enhed og blev et fantastisk løb for hende. 

Hendes træningsflid og lysten til udvikling i løbeskoene imponerer mig, og det belønner sig på alle distancer. Specifik træning med delmål beviser, at forkurven er på helt rette vej mod det store løbemål. 

Thianna siger:

_"Jeg har haft Mia som løbetræner i 4 måneder nu. Jeg har løbet i flere år, men har nu mod på Marathon distancen og vil gerne sætte mit løb mere i system og ønsker en større udvikling i mine resultater._

_Der er sket meget på mine første 4 måneder hos Mia, og jeg har allerede lavet PR på 5, 10 og 15 km. Mia er fantastisk at have som sparringspartner. Hun står altid klar med gode råd og vejledning, hvis man har spørgsmål eller noget ikke går helt som planlagt. Hun følger løbende op på, hvordan det går og retter fremtidige træninger til i forhold til min udvikling._

_Den træningsplan hun laver til mig fungerer bare, og jeg glæder mig til at forsætte træningen videre frem mod 2025 og marathon nr 2._ 

Jeg glæder mig meget til at følge Thianna videre frem i løbeskoene.

Thiannas imponerende marathondebut

Citater(7).jpg

FARVEL til 52 kilo med [Sense-kost & Mindset](https://sundfokus.dk/sense)

En sej og smuk kvinde fra Færøerne er på sin bedste livsstilsrejse. Hun har taget små sikre skridt, og det fører til store resultater. 

Eydna er et stort forbillede for mange og en god historie kan ikke fremhæves nok. 

Hendes egne ord:

*   _Jeg kunne ikke have gjort det her uden dig Mia_
*   _Dine ord og budskaber gør så godt_
*   _Jeg suger alt til mig og mit mindset har virkelig ændret sig_
*   _Jeg er fysisk et andet menneske_
*   _Mine diabetestal er mere end normale_
*   _Mit kolesteroltal er også blevet normalt_
*   _Jeg har ikke haft blærebetændelse over 1 år (før havde jeg det flere gange om året)_
*   _Jeg kan nu lave motion igen_
*   _Jeg er bare SÅ GLAD_

Sikken udviklingsrejse med ansvar og skaberkraft. Eydna følger mine råd med kost og Mindset. Tålmodighed og vedholdenhed fører til store resultater.

Jeg elsker at følge mine deltagere på livsstilsrejsen med FARVEL til kilo. 

Vi er alle på den samme rejse med forskellige målsætninger, uanset om det handler om at sige farvel til 5 kilo eller mange kilo. 

Skal du også have succes med sund livsstil og farvel til kilo med Sense-kost & Mindset?

Mit Mindset har virkelig ændret sig

Citater(43).jpg

Tina har sagt FARVEL til 31 kg. med [Sense-kost & Mindset.](https://sundfokus.dk/sense)

Hun er 50 år og har fået så mange positive gevinster ved en sund livsstil med fokus på kost, motion og mindset. 

Tinas siger: "

Sense-kost & Mindset med Mia er det bedste jeg har gjort for MIG selv! Nu meget lettere i krop og sind - farvel til 31 kg. med små sikre skridt gør forskellen. Min body age er også faldet fra 64 år (jeg var 49 år) til nu 35 år (jeg er 50 år). Min fedt% er faldet fra 42,5 til 22. Andominalfedt fra 12 til 5.

Mia har hjulpet mig til en nem og sund struktur, sådan at jeg får mine 3 gode, sunde og nærende måltider om dagen, samtidig med at jeg oplever “madro” og generel veltilpashed i hele min krop. Og med mere energi. Det er fantastisk! 

Mia er ærlig men kærlig, i sin støtte og vejledning, der gennem medlemsgruppen hjælper mig til at være vedholdende og fortsat have det rette mentale fokus, også når der er små “bump på vejen”. Hvilket der altid kommer, i sådan en proces. 

Der er hjælp til gode og lette opskrifter, der gør det nemt og enkelt at være vedholdende i hverdagen. 

Jeg har fundet den livsstil jeg kan se mig selv leve efter og have det godt med, resten af mit liv![♥️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2d/2/16/2665.png)![🍀](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t26/2/16/1f340.png) 

Mit motto er: Det er hele turen værd"

Det er hele turen værd!

Citater.png

For 12 måneder startede jeg på et 8 ugers forløb [Sense-kost & Mindset](https://sundfokus.dk/sense) hos Mia - efter noget tilløb. 

Vibeke siger:

"Jeg ønskede at ændre livsstil for at leve et langt, glad og aktivt liv med lethed i både krop og sind. Min vægt var steget langsomt med 0,5-1 kg sådan hist og pist over de sidste 10-15 år. Jeg var træt af mig selv og det sted jeg var. Havde forsøgt i flere omgange at tabe mig men uden held. En god veninde gik allerede på et hold hos Mia og talte varmt om det og havde også opnået et stort vægttab på få måneder.  

Jeg besluttede mig for at give det er skud - også selvom det virkede ganske overvældende. Forstod intet af at det kunne været let og simpelt at leve og spise efter Mias principper - følte mig helt provokeret når jeg hørte Mia sige på Facebook at det er let, simpelt og sund mad. Nu 1 år senere er jeg er helt andet sted i mit liv - og jeg giver nu Mia 100% ret i at det er let og simpelt at spise sundt og nærende mad.

Det har været og er stadigvæk en fantastisk rejse jeg er på. Jeg kan ikke forklare hvad der er sket men min tankegang og mindset er total ændret. Ved at følge et forløb hos Mia får du “hele pakken”. Hermed mener jeg at du får både viden om kostsammensætning men også en konstant støtte fra både Mia og de andre i vores lukkede Facebook gruppe. 

Mias tilgang er at vi som deltagere skal forstå principperne i Sense-kost. Vi lærer at navigere og forstå hvilke fødevarer, der hører til i hvilken håndfuld/kategori. Det betyder at vi hurtigt inde i forløbet selv kan sammensætte måltider Det er så fantastisk. Ikke noget med faste madplaner - og hvad så når madplanerne ikke længere dukker op? Nej, du får viden med dig og kan ret hurtigt selv sætte måltider sammen. Mia arbejder meget med vores mindset så du får dit lys/dit fokus i den rigtige retning og dermed opnår resultater. 

Jeg har opnået madro - et ord og ikke mindst en følelse jeg ikke kendte før mit forløb hos Mia. Jeg spiser kun tre måltider i døgnet, har stabilt blodsukker og ingen trang til sødesager eller snack. Jeg forstår godt hvis du tænker - ja ja, det er godt med dig, men det er mit liv nu. For 1 år siden spiste jeg 5-6 gange i løbet af dagen og spiste kage flere gange om ugen. Jeg troede ikke jeg kunne “overleve” på mindre. Men det er faktisk modsat. Nu spiser jeg tre gode og solide måltider og har ikke sukkertrang mv. Jeg spiser større portioner nu end før - men maden er sundere og rigtig sammensat. 

Mia har givet mig redskaberne til at slutte fred med min sult: altså det er ikke farligt at være sulten, drik et glas vand og gå i gang med noget. Jeg har også lært at mærke efter om jeg spiser fordi jeg (eller min mund) keder mig eller fordi jeg reelt er sulten. Resultatet er at jeg nu efter 12 måneder har sagt farvel til 16 kg. Jeg føler en lethed i krop og sind. 

Verden har åbnet sig på ny og jeg har fået meget mere energi og overskud. Jeg er nu med i medlemsgruppen og har fået de bedste "rejsekammerater". I gruppen er der altid hjælp og inspiration at hente fra både Mia og de andre deltagere. Mia giver kærlig og ærlig spark så du flytter dig i den rigtig retning. 

Jeg kan på de varmeste anbefale dig at melde dig under Mias faner. Dit liv bliver ikke det samme igen."

Glæden ved mit lettere liv

Lizette_juhl.jpeg

Efter at have tabt 70kg på 1 år og tre dage, udelukkende via kostændring og mange daglige km i vandreskoene, satte jeg pludselig en dag i løb..

Egentligt lå det slet ikke i kortene at jeg skulle være løber, og da især ikke marathonløber(!), men heldigvis har man et standpunkt til man tager et nyt, og her blev mit møde med Mia skelsættende ift. at tage springet mod lige netop dette – at blive marathonløber.

Faktisk så tror jeg at det var skæbnen, da jeg aftenen forinden at jeg tilfældigt kom i kontakt med Mia, netop havde fortalt min mand, at jeg ville løbe et marathon! For hvad er oddsene for, at der dagen efter der ud af det blå, lander en besked fra Mia? Tiden kunne ikke have være mere rigtig, og efter at jeg selvstændigt på ca 4 mdr. havde trænet mig op fra 0km til halvmarathon distancen, måtte jeg sande, at der altså var langt fra de 21,1 til den famøse marathondistance på 42,2km – og her blev Mia mit missing link! 

Jeg har under Mias kyndige vinger udviklet mig helt enormt som SUNDFOKUSLØBER, både fysisk men i høj grad også mentalt, og jeg husker tydeligt min allerførste løbetur i februar 2022, efter at have fået hende som træner, for jeg løb ikke efter planen(!), og fik dertil en kontant (men konstruktiv) besked om, at hvis ikke jeg fulgte planen, så var hun ikke den rette løbecoach for mig – og netop dette, det gjorde for mig udfaldet! 

Jeg er en type som ikke normalt er ”vant til” at der er andre der tager styringen, men det gjorde Mia – og det kunne hun fordi jeg helt fra start har haft en dyb respekt for hendes egne præstationer, hendes kyndige viden, hendes dejlige væsen og fordi, at jeg kunne mærke at hun virkelig brændte for dette, samt oprigtigt ville mig det bedste! – og for mig var denne oplevelse sund!

At Mia har spillet -og stadig spiller en kæmpe rolle ift. mine mål indenfor marathonløb, er jeg på ingen måde i tvivl om! Hun er utrolig dygtig, og som SUNDFOKUSLØBER mærker jeg virkelig, at der tages afsæt i mig og mine mål, hvortil træningen også tilrettelægges 120% med afsæt dette, og samtidig har jeg oplevelsen af, at muligheden for sparring ALTID er muligt! 

Jeg er så taknemmelig for at Mia i 2022 landende i min Instagram indbakke, og jeg kunne på ingen måde have forestillet mig en bedre løbecoach! – og jeg glæder mig til at se hvad fremtiden bringer med hende på skuldrene.

Fodgængeren er nu Marathonløber!

Citater(19).jpg

Pia har sagt FARVEL til 30 kilo med [Sense-kost & Mindset](https://sundfokus.dk/sense) på 9 måneder. 

At nå sit store mål på 5-7 måneder vidner om, at Pia har taget en commited beslutning og været vedholdende. Hun gør det simpelt,og det er med til at give hende madro og resultater. Jeg har så stor respekt for de positive forandringer Pia har gjort....med afsæt i sig selv hvor hun var i det dybeste hul. 

Pias ærlige ord:

_"D. 2. oktober 2023 ændrede jeg min livsstil. Det hele startede hos Mia i et 8 ugers forløb med Sense-kost & Mindset. Et fantastisk online forløb og et godt fællesskab, som jeg får meget ud af og er fortsat i medlemsklubben._

_Det gav mig viden, støtte og motivation til at ændre livsstil. Det har betydet meget for mig, at man var i en gruppe, og at der var online kostvejledning og informationsmøder med Mia._

_I sommeren 2023 havde jeg det rigtig skidt både fysisk og psykisk. Jeg vidste, at jeg var nødt til at ændre noget, hvis jeg skulle overleve. Jeg brugte noget tid på at tænke over det._

_Jeg besluttede mig for, at jeg ville ændre min livsstil. Mit HVORFOR var, at jeg håbede, at det kunne hjælpe mine smerter og dermed give mere overskud._

_Jeg tabte mig hver uge. Jeg nåede mit mål i start marts 2024. Jeg fortsatte livsstilsrejsen og har nu sagt farvel til 30 kilo. Jeg skal nu holde mig vægtstabil og derfor er jeg glad for at fortsætte i medlemsklubben med bedste sparring._

_Jeg har fået meget mere tro på mig selv og min styrke. Mia har virkelig hjulpet mig med mit mindset, og det er en stor del af min succes._

_Mit kolesterol tal er faldet, jeg har fået mere energi, er blevet lettere og har fået madro._

_Mange spørger mig, hvordan jeg kunne ændre min livsstil samtidig med at være ramt af svær depression....svaret er enkelt: Jeg følte, at det var den eneste måde at overleve på!_

_Mit motto er: Stol på processen!"_

Jeg følte, at det var den eneste måde at overleve på....

Citater(39).jpg

Den 4.marts 2024 startede jeg på et 8 ugers forløb hos [Sundfokus](https://sundfokus.dk/) ved Mia .   

Vibeke siger:

Mit primære mål var at få styr på mine tarme.  Jeg har haft tarmstop i 2001 i forbindelse med min søns fødsel. 

Mine tarme er meget følsomme og jeg har haft adskillige ”kramper” , som var meget smertefulde. 

_Lige en lille forhistorie: I 2011 fik jeg konstateret forhøjet blodsukker og meget tæt på sukkersyge. Jeg kunne ikke få hjælp via det offentlige, så gik jeg selv i gang med kostomlægning og motion . I starten af 2012 begyndte jeg at løbe og gå ture._

_Jeg tabte mig 53 kg i alt og havde det rigtig godt, men mine kramper i tarmen  var der stadig ._

I de 8 ugers forløbet [Sense-kost & Mindset](https://sense.sundfokus.dk/) ved Mia tabte jeg 8 kg.  Det var så skønt, men det der var mest skønt var denne madro og en form for lethed i min krop.   Så det tog mig ikke langt tid at tænke over, om jeg skulle fortsætte ved Mia i medlemsgruppen bagefter. Det har jeg bestemt ikke fortrudt.  Efter 8 måneder (November 2024 ) besluttede jeg mig for at ”stoppe” vægttabet og fortsætte med at være stabil . Jeg tabte 20 kg i alt og det bedste og mest vidunderlige er, at jeg har ikke haft disse smertefulde kramper i tarmen i al den tid  jeg har levet efter Sense-kost hos Mia. Så har jeg også opdaget et nyt ord i mit liv og det er ”MADRO”. Det er simpelt hen guld værd. Det er en fornøjelse hver dag at man kan leve uden disse smerter. Mange tak for det Mia.  

Samlet vægttab er 57 kg siden 2011. Det svarer til 285 pakker smør! Der røg lige nogle kilo på igen i løbet af nogle år, men de er heldigvis væk igen!

I dag har jeg det mega godt.  Jeg løber og går stadig. I 2022 meldt jeg mig ind i vores lokale løbeklub. 

Mit løb er forbedret fra 6-8 km til halvmarathon.  Jeg har aldrig troet, at jeg nogen sinde kom til at løbe halvmarathon og så endda med en tid under 2 timer . Jeg er totalt overrasket og selvfølgelig også stolt over mig selv. 

Mit mål er nået og tak for det Mia. Jeg fortsætter selvfølgelig med det skønne liv og det at være en del af medlemsgruppen med din sparring og støtte. 

Jeg kan kun anbefale at prøve et forløb hos Mia. Hun er en ener, og hende kan vi ikke undvære. Jeg har og er stadig glad for at Mia er kommet ind i mit liv.

Det er en fornøjelse hver dag at leve uden smerter

Citater(40).jpg

Tina Raabirck 59 år siger:

Jeg startede på Mias 8 ugers kursus d. 14.01.2025. 

Det er det bedste jeg nogensinde har gjort for mig selv - JEG HAR DET FANTASTISK og er MÆT. Jeg går nu til Sund med Mia - som andre måske går til madlavning. Motion er for mig gåture.   
  
Jeg har i dag 31.03.25, tabt 7 kg, og har et BMI på 25,7 - og det er jeg så lykkelig for.  
Det kan ses/mærkes på kroppen, målebåndet og vægten - men det vigtigste for mig er stadigvæk min SUNDHED - jeg har det FANTASTISK - ja jeg har det FANTASTISK, det minder jeg mig om mange gange dagligt - for at holde FOKUS, og for at overholde mine aftaler med mig selv, for dette er en livsstil for mig og ikke en kur.   
  
Jeg kan høre alle Mias positive og kærlige puf i mit hoved - som jeg stadigvæk får via VIP klubben, hvor jeg valgte at fortsætte den gode livsstil, det gør en kæmpe forskel for MIG. Klubben gør at jeg holder FOKUS og ikke begynder at små spise igen.  
Jeg elskede at spise kage, chips, slik, is, desserter osv, ja vi hyggede os gevaldigt mig og min mand. Men jeg havde det så dårligt i kroppen, jeg havde halsbrand, var træt hele tiden, var træt af at dellerne kunne ses på ryggen, var træt af at se tøj størrelserne voksende i takt med mig - AV AV.  
   
NU er min krop glad, dellerne på ryggen er på vej væk - mit mindset er lyst - jeg har altid haft et lyst sind - synes jeg - med IKKE i forhold til mad og min krop i lang tid.  
  
Derudover har den sunde livsstil også en GOD side gevinst - min mand spiser også bedre, han er ikke helt med, men han spiser aftensmaden sammen med mig, og tænker efterhånden også over, hvad han spiser og følger med på nogen punkter.

Vi vælger selv vores vej i livet - MIT LIV MIN VEJ - DIT LIV DIN VEJ - MÅSKE VI NÆSTEN GÅR SAMME VEJ - HVEM VED.  
  
Jeg kan kun anbefale et kursus hos Mia - jeg var faktisk ikke helt overbevist om, at det var det rigtige tidspunkt for mig at starte med kurset - min motivation var ikke særlig stor, men efter få online møder sammen med gruppen og Mia, så fik jeg stor motivation og har ikke set mig tilbage siden. 

Denne livsstil, den holder - hvis jeg selv vil - OG DET VIL JEG og det er så meget nemmere end jeg troede - OG VI HYGGER OS STADIGVÆK MIN MAND OG JEG - intet er ulovligt.

Med et lyst mindset går alt meget nemmere

Citater(2).png

Lis Dalgaard siger:

Jeg ville tabe det halve af min kropsvægt. Jeg er gået fra str. 54 til nu 36-38 i tøj!

For år tilbage havde jeg et større vægttab på 48 kg. 

Efterhånden som årene er gået, var der så sneget sig lidt kilo på igen.

Havde lidt svær ved at komme i gang og valgte at melde mig til Sense-kost og mindset i efteråret oktober 24 hos Mia og startede rejsen igen der.

Jeg havde et mål, som lød på, at jeg gerne ville tabe det halve af min kropsvægt, fra da jeg var størst (130kg)

Dette har jeg nu nået.

Har tabt 11 kg siden på 6 måneder - små stabile skridt, som Mia anbefaler. 

Min fedtprocent er faldet fra 32 til 9,7 siden oktober.

Jeg er rigtig rigtig glad og kroppen elsker det.

Jeg har valgt, at undvære pasta (spist  linse pasta), ris og kartofler. 

Det gør virkelig en forskel. Har ikke spist det siden okt. 2024.

Udelukkende kørt på kålhydraterne, som vi har lært er med til at aktivere GLP-1 tarmhormoner. Det kan min krop lide.

Jeg har fået en fantastisk hjælp af Mia.

Hun er der virkelig for en. 

Hun er lige rundt om hjørnet, hvis man har brug for hjælp 

Lytter til en, når der er bump på vejen, som ikke kan undgåes.

Giver en kærlige spark, når der er brug for det

Så laver hun tillige nogle fantastiske opskrifter, som er nem i hverdagen.

Dette har også hjulpet mig meget.

Har ikke skullet lave mad i flere timer.

Jeg kan kun varmt anbefale, at starte rejsen hos Mia 

Ikke nok med at Mia er fantastisk, så har vi også vores medlems gruppe på Facebook, hvor vi støtter og vejleder hinanden.

Vi er alle i samme båd på rejsen.

Fortvivl ikke med at melde dig til hos Mia.

Det kan kun blive en succes, hvis du selv er klar.

Ville tabe det halve af min kropsvægt

Citater(41).jpg

August 2024 startede jeg på [Sense-kost & Mindset](https://sense.sundfokus.dk/) hos Mia. Jeg var lidt nervøs for om jeg kunne tabe mig, og om jeg kunne lære alle de ting, som var i start pakken. 

Men det var sådan en fin og god måde at man blev budt velkommen på. Mia er en fantastisk formidler, som gør det let for alle. 

Der blev holdt "åben kostvejledning" med alle os nye og alle de ting, som jeg havde læst blev udførlig forklaret. Jeg følte mig hurtig tryk og ikke alene, fordi man også kommer med i en fantastisk Facebook gruppe, hvor man kan dele med hinanden.  Der er 100% støtte og sparring af Mia. og det er helt utrolig, hvad hun kan svare på.

Der bliver stillet mange spørgsmål, og alle får en grundig forklaring med videre - det er til gavn for alle. 

Jeg startede i august på 107,9 kg og i December var jeg nede på 90 kg. Jeg har bare fulgt det hele step for step læst og gennemgået alt materiale og taget imod alt den støtte som Mia udviser. Der er så mange gode tips og tricks, og jeg spiser en masse lækker mad fra alle de mange dejlige opskrifter der følger med i online forløbet. 

Livsstilsrejsen fortsætter i medlemsklubben i Sundfokus VIP med Mia som kaptajn, og det er bare fantastisk - kan varmt anbefales🙏 Jeg havde givet op... havde prøvet alt i 3 år. Jeg er virkelig glad, fordi jeg tilmeldte mig [Sense-kost & Mindset](https://sense.sundfokus.dk/)🥰🌼

Jeg syntes,  jeg viste meget om sund kost, men jeg har lært så meget hos Mia.

\-Jette Hansen

Jeg havde prøvet alt i 3 år....

Citater(42).jpg

Personligt står jeg i dag som 64 år, og jeg har aldrig før haft det så godt hverken mentalt eller fysisk. 

Min livsstilsændring startede i okt. 2023

Jeg havde hørt nogle bekendte snakke om Mia Sørensen som er kostvejleder, det lød lidt interessant med de principper hun kørte med.

Der skulle ské noget, og tog efter noget tid en beslutning om at tilmelde mig på Mia's hold som startede okt. 2023.

Det er det bedste jeg har gjort for mig selv👍

Start vægt okt. 2023 på 94,4 kg

Vægt 23 april 2025 på 74,2 kg

Tabte de 8 kg fra 1. Januar 2025

Jeg er meget glad og tilfreds. Mangler stadigvæk at tabe mig ca 10 kg.

Det er helt ok, for jeg ved hvad der skal til. Jeg har tålmodigheden med mig. 

Vi får og har alt den støtte og opbakning fra Mia, som vi har brug for. 

Vores fælles "rejsemøde" som Mia kalder dem er en meget stor hjælp og motivation for os. Her snakker vi om bla. de udfordringer, vi møder og dem har vi alle i vores hverdag, job, fester osv.

På møderne har Mia også indimellem inviteret gæster, som kommer med forskellige emner - det er også meget givende. 

Jeg har så mange gevinster ved min nye livsstil.

Jeg har ikke ledsmerter, bihulebetændelse eller ret tit forkølet mere, noget som jeg tidligere har døjet meget med. 

Jeg gå morgentur og igen tur efter aftensmaden som jeg slet ikke kan undvære. 

Går i fitness og ret aktiv hvad jeg aldrig før har været. 

Resultaterne er kommet efter min livsstilsændring og møde med Mia Sørensen.

Glad, veltilpas fysisk, mentalt, madro og en vægt som stille og rolig når mit mål. 💖

\- Conny Bertelsen

Sunde Sense Opskrifter

Sunde opskrifter til morgen, middag og aftensmad efter Sense principperne.

Poplære temaer

Alle opskrifter

Hvad er Sense-kost?

Sunde opskrifter til hele ugen og hele familien